Koffie bij borstvoeding: ongeveer twee koppen per dag kan

Het is kwart over zeven en de nacht is in stukken gegaan. Je schenkt je eerste koffie in, en boven de dampende mok komt de vraag: zit dit straks in mijn melk?

Die kop koffie kan. Het Voedingscentrum houdt bij borstvoeding ongeveer 200 milligram cafeïne per dag aan; dat komt neer op ongeveer twee koppen koffie. Een gewone koffiegewoonte past daar vaak in.

Hieronder staat hoeveel cafeïne in welke drank zit, wat je baby ervan kan merken en hoe je onder de 200 milligram blijft. Twijfel je over jullie situatie, dan gaat het advies van je consultatiebureau of verloskundige voor.

Komt cafeïne in de moedermelk terecht?

Ja, voor een deel. Cafeïne komt via de borstvoeding bij je baby; drink jij koffie, dan krijgt hij daar iets van mee.

Dat hoeft geen reden te zijn om koffie te laten staan. Het gaat om hoeveel cafeïne jij op een dag in totaal binnenkrijgt, en daar gaat de rest van dit artikel over.

Hoeveel cafeïne kan er per dag?

Bij borstvoeding kun je ongeveer 200 milligram cafeïne per dag nemen. Voor koffie is het advies om voor de zekerheid in totaal niet meer dan twee kopjes op een dag te nemen.

Ook Thuisarts.nl zet koffie, cola en energiedrank bij borstvoeding in het rijtje dranken die je beter niet of minder neemt.

Die 200 milligram gaat over het totaal van een dag, niet over één moment. Alles met cafeïne telt mee, dus ook thee, cola en chocolade.

Hoeveel cafeïne zit er in welke drank?

Dit verschilt per kopje en per zetwijze. De tabel geeft een indruk, geen precieze meting.

Twee kopjes koffie en een kop zwarte thee komen samen op ongeveer 150 milligram; dat blijft onder de 200.

Let ook op het formaat. Een beker of mok van 250 milliliter is twee kopjes tegelijk, en telt dus dubbel.

Chocolade, cola en ijsthee tellen ook mee

Cafeïne zit ook in dingen waar je niet meteen aan denkt. Een glas cola van 200 milliliter bevat ongeveer 20 milligram, een glas ijsthee ongeveer 9 en een glas chocolademelk ongeveer 8.

Chocolade telt eveneens mee: in 14 gram pure chocolade zit ongeveer 7 milligram, in 14 gram melkchocolade ongeveer 2.

Eén zo’n glas of blokje maakt weinig uit. Op een dag stapelen die kleine beetjes wel op bij je koffie en thee.

Hoe zit het met energiedrank?

Na een gebroken nacht kan een blikje energiedrank aantrekkelijk zijn. Dat is goed te begrijpen.

In een blikje van 250 milliliter zit ongeveer 80 milligram cafeïne. Dat is in één keer een flink deel van de ongeveer 200 milligram voor een hele dag.

Drink je er een, tel hem dan mee in je dagtotaal. De koffie en thee van die dag kun je wat kleiner houden.

En matcha?

Matcha is gemalen groene thee. Aparte Nederlandse cijfers voor matcha zijn er niet, en de sterkte verschilt per bereiding.

Tel een kop matcha daarom mee bij je dagtotaal, net als gewone groene thee; een kopje groene thee bevat ongeveer 20 milligram cafeïne.

Wat merkt mijn baby ervan?

Bij borstvoeding kun je ongeveer 200 milligram cafeïne per dag nemen.

Krijg je meer binnen, dan kan je baby onrustig worden en slaapproblemen krijgen. Bij heel veel cafeïne kan de hartslag van je baby sneller worden.

Een baby die moeilijk tot rust komt, kan ook overprikkeld zijn. En hoe de nachten lopen, heeft in de eerste maanden veel te maken met het dag-nachtritme, dat dan nog groeit.

Onrustige avonden hebben veel oorzaken

Onrustige avonden komen bij veel baby’s voor, ook bij ouders die geen druppel koffie drinken. Cafeïne is hooguit één van de mogelijke oorzaken.

Wil je weten of het bij jullie meespeelt, neem dan een paar dagen minder cafeïne en kijk wat je ziet. Verandert er iets, dan is dat een aanwijzing, geen bewijs; het kan ook toeval zijn of een andere oorzaak hebben.

Meer over huilen en onrust aan het eind van de dag staat in onrustige avonden en krampjes. Met slaap bijhouden in een app zie je zulke avonden naast elkaar terug.

Zo blijf je onder de 200 milligram

Tel de vaste momenten van je dag een keer op. Twee koppen koffie in de ochtend zijn ongeveer 120 milligram; met een glas cola in de middag zit je rond 140, en dan is er ’s avonds nog ruimte voor een kop thee.

Wil je ruimte overhouden, wissel dan af met cafeïnevrije koffie, rooibosthee of water. In kruidenthee en fruitthee zit geen cafeïne; in cafeïnevrije koffie nog ongeveer 3 milligram per kopje.

Thee met anijs, venkel of kaneel wordt bij borstvoeding afgeraden; kies dan een andere smaak.

Wie voedingen bijhoudt in een app ziet ook meteen hoe de avond verliep na een dag met meer of minder koffie.

Wat meestal niet helpt

Een paar dingen lijken logisch, maar helpen meestal niet:

• Alle koffie schrappen uit voorzorg. Het advies vraagt daar niet om, en juist in deze maanden is zo’n rustmoment veel waard.
• Aan het eind van de dag uit je hoofd terugtellen hoeveel cafeïne het was. Om negen uur ’s avonds weet bijna niemand meer wat er die dag in de mokken zat.
• Een energiedrank nemen om een gebroken nacht op te vangen. Dat is veel cafeïne in één keer en telt zwaar mee in je dagtotaal.

Andere vragen over eten en drinken

De vraag over koffie staat zelden alleen. De andere veelgestelde vraag gaat over een glas wijn of bier; wat daarover bekend is, staat in alcohol en borstvoeding.

Bekijk het hele overzicht van eten en drinken bij borstvoeding.

Sommige baby’s hebben andere afspraken

Is je baby te vroeg geboren, had hij een laag geboortegewicht of is er een aandoening bekend, dan kunnen er voor jullie andere afspraken gelden.

Volg dan altijd het advies dat jullie van de verloskundige, kinderarts of het consultatiebureau hebben gekregen. Bij een te vroeg geboren baby wordt vaak ook met de gecorrigeerde leeftijd gerekend.

Twijfel je, of blijft je baby onrustig?

Blijft je baby opvallend onrustig of slaapt hij al een tijd slecht, bespreek het dan op het consultatiebureau. Neem je vraag over koffie daar gewoon in mee.

Lijkt je baby ziek, bel dan de huisarts. Dat staat los van de vraag of koffie meespeelt.

En vertrouw je het niet, dan is dat op zichzelf al een reden om te bellen. Je hoeft niet eerst zelf vast te stellen wat er aan de hand is.

Vergeet jezelf niet

Voor veel ouders is die ene kop koffie een klein moment voor zichzelf, tussen de voedingen door. Dat moment hoef je van de adviezen niet op te geven.

Kwam je na een zware nacht een keer boven de 200 milligram uit, dan hoef je jezelf niets te verwijten. Je kunt de dagen erna wat lager gaan zitten.

Wordt de vermoeidheid of het huilen je te veel, leg je baby dan veilig neer en pak even rust. Lees ook wat je kunt doen als het huilen te veel wordt.

In de app: voeding bijhouden · baby slaap bijhouden