Alcohol en borstvoeding: één glas, drie uur wachten, en wat je doet als je al gevoed hebt

Het is kwart over negen ’s avonds, op een verjaardag. Je hebt net een half glas wijn op, en op de bank begint je baby te draaien. Je rekent in je hoofd terug hoe laat de laatste voeding begon, en je weet het niet precies.

Iemand aan tafel zegt dat één glaasje juist goed is voor de melk.

Het veiligst is om geen alcohol te drinken zolang je borstvoeding geeft; zo staat het in de Nederlandse adviezen. Drink je toch een keer iets, dan is de regel: één standaardglas, vlak nadat je voeding hebt gegeven, en daarna drie uur wachten voordat je weer voedt.

Hieronder staat hoe alcohol in je melk terechtkomt, hoe lang je wacht en wat er bekend is als je al gevoed hebt. Dit artikel geeft algemene informatie en spreekt geen oordeel uit over jullie avond. Twijfel je over jullie situatie, dan gaat het advies van het consultatiebureau of de huisarts voor.

Wat zeggen de Nederlandse adviezen?

Er zijn twee Nederlandse adviezen die hier iets over zeggen.

Het Voedingscentrum noemt geen alcohol het veiligst zolang je borstvoeding geeft. Voor wie toch een keer wil drinken is er een vaste regel: één standaardglas, vlak nadat je voeding hebt gegeven, en daarna drie uur wachten.

Thuisarts.nl houdt het korter: drink geen alcohol als je borstvoeding geeft.

De kern is bij allebei hetzelfde: liever niet, en anders met ruime afstand tot de volgende voeding.

Hoe komt alcohol in je melk terecht?

Alcohol gaat vanuit je bloed over in je melk. De hoeveelheid alcohol in je melk is daardoor net zo hoog als de hoeveelheid in je bloed, en via de melk komt er dus ook alcohol bij je kind terecht.

Andersom werkt het ook. Zakt de alcohol in je bloed, dan zakt hij ook in je melk. Na het drinken duurt het gemiddeld ongeveer twee tot drie uur voordat de alcohol helemaal uit je melk is verdwenen; drink je meer, dan duurt het langer.

Hoe dat bij andere stoffen werkt, staat in wat er in moedermelk zit.

Waarom wachten werkt

Daar komt de wachtregel vandaan. Zolang er alcohol in je bloed zit, zit er ook alcohol in je melk, en zodra je bloed weer alcoholvrij is, is je melk dat ook.

Je hoeft daar niets voor te doen; de alcohol verdwijnt vanzelf, met de tijd.

Let op als je in de tussentijd wilt kolven: het advies is om na het drinken ook drie uur te wachten met het afkolven van melk die voor je baby is.

Kolven kan wel helpen bij het plannen van een avond, maar dan vooraf. Hoe dat werkt, staat verderop.

Hoe lang wacht je voordat je weer voedt?

De vaste regel: wacht na het drinken van één standaardglas drie uur met voeden. Na die drie uur is de alcohol van dat ene glas uit je melk verdwenen.

Een standaardglas is niet elk glas. Er zit ongeveer 10 gram alcohol in, en per drank is dat een andere hoeveelheid: 250 milliliter bier, 100 milliliter wijn of 35 milliliter sterke drank. Zo rekent het Voedingscentrum.

Dit is een vaste vuistregel, geen berekening op maat. Bij twijfel wacht je langer.

Wordt het een avond met meer dan één glas, dan kom je vanzelf uit bij melk die je eerder afkolfde of bij een fles. Hoe je dat regelt, staat hieronder bij het plannen van een avond.

Wat merkt je baby ervan?

Alcohol kan het voeden zelf minder soepel laten lopen. Het remt de hormonen die zorgen voor de toeschietreflex, het moment waarop de melk begint te stromen.

Alcohol in de melk kan daarnaast de slaap van je kind verstoren.

En er zijn aanwijzingen dat alcohol via de melk niet goed is voor de hersenontwikkeling van het kind. Hoe groot die effecten zijn en bij welke hoeveelheid ze spelen, vermelden de adviezen niet.

Deze punten zijn de reden achter het advies om liever helemaal niet te drinken zolang je voedt.

Per ongeluk gevoed na een glas: wat nu?

Dit is de vraag van kwart over negen: de voeding kwam eerder dan gepland, en het glas was al op. Het overkomt veel ouders.

Wat er feitelijk in de melk zat: na één standaardglas een kleine hoeveelheid alcohol. Het gehalte in je melk is net zo hoog als het gehalte in je bloed, en na één glas is dat weinig.

Die alcohol verdwijnt vanzelf weer uit je melk, gemiddeld binnen twee tot drie uur.

Wat je nu kunt doen: geef de volgende voeding op de gewone manier zodra de wachttijd voorbij is.

Blijf je twijfelen, of ging het om meer dan één glas, bel dan het consultatiebureau of de huisarts. Die vraag stellen is gewoon, en je hoeft er geen bewijs voor te hebben dat er iets aan de hand is.

Het schuldgevoel dat hierna kan komen, kennen veel voedende ouders. Daarover staat meer aan het einde van dit artikel.

Een feestje of avond weg: zo plan je het

Het advies zelf bevat al een planning: neem het glas vlak nadat je voeding hebt gegeven. Een deel van de wachttijd valt dan samen met de tijd tot de volgende voeding. Drinkt je baby vaak eerder dan drie uur na de vorige voeding, dan heb je iets achter de hand nodig.

Voor een langere avond kun je van tevoren melk afkolven en klaarzetten. Die melk was al klaar voordat je iets dronk, dus daar speelt de wachttijd niet. Hoeveel je daarvoor kolft, staat in hoeveel melk je per keer kolft.

Spreek af wie de fles geeft. Wat diegene verder wil weten, staat in wat de oppas nodig heeft.

Leg de laatste voeding vast op het moment zelf. Met voeding bijhouden in een app ziet ook degene die de fles geeft hoe laat die voeding begon.

Helpt bruin bier bij de melkproductie?

Een glaasje bruin bier voor de melk: dat advies gaat al generaties mee en duikt op de meeste kraamvisites nog een keer op.

Het klopt niet. Alcohol remt juist de hormonen die zorgen voor de toeschietreflex, en geen Nederlandse richtlijn raadt bier aan bij borstvoeding.

Wil je iets in je glas zonder alcohol, kijk dan goed op het etiket. In alcoholvrij bier kan nog een heel klein beetje alcohol zitten, maximaal 0,1 procent; alleen bij 0,0% op het etiket weet je dat er echt geen alcohol in zit.

Alcohol en samen slapen

Los van het voeden is er één regel voor de nacht zelf: heb je alcohol gedronken, slaap dan niet samen met je baby in één bed.

Na alcohol reageer je minder snel, en je kunt op je baby gaan liggen zonder dat je het doorhebt.

Leg je baby in het eigen bedje, ook als de avond anders liep dan gepland. De rest van de regels staat in de basisregels voor veilig slapen.

Wat vaak niet helpt

Een paar adviezen gaan al jaren rond en houden meer tegen dan ze opleveren.

• Alvast melk afkolven voor je baby terwijl de wachttijd nog loopt. Het advies geldt ook voor kolven: wacht na het drinken drie uur voordat je melk afkolft die voor je baby is.
• Bruin bier nemen voor de melkproductie. Alcohol remt juist de hormonen achter de toeschietreflex.
• ’s Nachts uit je hoofd terugrekenen hoe laat je dat glas dronk en hoe laat de laatste voeding begon. Om drie uur ’s nachts weet bijna niemand dat nog precies; leg het vast op het moment zelf.

Wanneer neem je contact op?

De meeste vragen over alcohol en voeden zijn geen spoed. Er zijn twee gewone routes:

• Heb je een vraag over alcohol en voeden, of twijfel je nadat je gevoed hebt na een glas: bel het consultatiebureau. Daar kun je dit gewoon voorleggen.
• Merk je dat het drinken vaker of meer wordt dan je wilt: dat is een gewoon onderwerp voor de huisarts.

Je het simpelweg niet vertrouwen is ook een geldige reden om te bellen. Je hoeft niet eerst zelf vast te stellen wat er aan de hand is voordat je om hulp mag vragen.

Sommige gezinnen hebben andere afspraken

De informatie in dit artikel is algemeen.

Is je baby te vroeg geboren, had hij een laag geboortegewicht of is er een aandoening bekend, dan kunnen er over voeding andere afspraken gelden.

Volg dan altijd het advies dat jullie van de verloskundige, kinderarts of het consultatiebureau hebben gekregen.

Vergeet jezelf niet

Veel voedende ouders voelen zich schuldig na één glas op een verjaardag, of liggen wakker van die ene keer dat de voeding eerder kwam dan gepland. Dat gevoel zegt niets over hoe je het doet.

Wil je een avond zonder rekenwerk, plan het glas dan direct na een voeding, of laat je partner die avond de fles met eerder gekolfde melk geven.

Ging het een keer anders dan je wilde, dan pak je het bij de volgende voeding gewoon weer op zoals je het van plan was.

Zit je er vaker doorheen dan deze ene avond, lees dan ook wat je kunt doen als het te veel wordt.

Meer over wat je zelf eet en drinkt staat in eten en drinken bij borstvoeding.

In de app: voeding bijhouden